poniedzialek klata triceps

no dzięki za info, ale nie bardzo o to mi chodziło. więc podam przykład takiego treningu na dzisiejszy dzień. #poniedziałek klata 3 ćwiczenia / wyciskanie sztangi na ławce w szerokim uchwycie, wyciskanie sztangielek, przenoszenie sztangielek w poprzek ławki ewentualnie wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie w takich liczbach 10 serii po 12 [...]

Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6p 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 3s 6p gorny skos,normalnie nie wasko 3. Rozpiętki skos (+) 3s 6p plasko Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s 6p tutaj mozesz dac wyc. wasko 2. Prostowanie ramiona z sztangielką w opadzie tułowia 3s 6p czacholamacze Brzuch [...]

a taki może być? Poniedziałek. Klata + barki Wyciskanie hantli, skos górny 3x12-8 Wyciskanie hantli, płasko 3x12-8 Wyciskanie hantli, skos dolny 3x12-8 Rozpiętki, skos górny 3x14-10 Rozpiętki, płasko 3x14-10 Podciąganie linki wyciągu bokiem 3x 12-8 Odwrócone rozpiętki 3x12-8 Podciąganie sztangi do brody 3x12-8 Środa. Plecy + biceps Martwy [...]

wiesz co ja bym ten trening zmienił troche mianowicie daj na poniedziałek klata i biceps Środa plecy triceps Piątek barki i nogi trenowałes poprzednio 3 razy w tygodniu może lepiej będize jak utrzymasz ten 3 dniowy trening ... pozdrawiam

sorx zjadłem jeden dzień w tygodniu mianowicie zapomniałem o klacie i bicepsie zjdałem to przepraszam oczywiście że trening 2 razy w tygodniu na mase to raczej nie zbyt dobre połączenie tak więc jescze raz poniedziałek klata i biceps Środa plecy i Triceps Piątek barki i Nogi 3 razy w tygodniu trening w zuepłności wystarczy

SPAC NIE MOZESZ? PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -121088-zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -121088-zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -121212-stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -101010-stały ciężar NIE [...]

NOWY PLAN WG MNIE W starym planie występowała progresja- w tym dla diametralnej zmiany wprowadziłbym stałe ciężary. Postaram się tez zmienić ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej (wąski chwyt lub szeroki- zalezy co miałeś przedtem) 4x10 -wyciskanie sztangielek na skosie z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki na [...]

poniedzialek klata biceps wtorek nogi przedramie sroda HIIT czwartek bary i lekko triceps piatek plecy sobota HIIT niedziela basen lub lekkie aeroby trening silowy powinien byc intensywny czyli jak najkrotsze przerwy miedzy seriami HIIT trwa max 25minut z rozgrzewka aeroby okolo godziny ale powinny byc bardzo lekkie ( biegniesz tak zebys przez [...]

Poniedziałek Przerwy 2min Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Wywal 1 skoks bo za dużo seriiŁawka skos w gorę 3x8 I daj tu progresje 4 serie 12,10,8,6Ławka pozioma 3x8 Przerwy 1,30min Rozpietki kąt 30stopni 3x10 Przerwy 1min Francuskie wyciskanie do czoła 3x8 Daj progresje 3 serie 12,10,8 Prostowanie rąk na wyciągu [...]

1) klata - triceps 2) plecy - biceps 3) barki - nogi zastosuje te połaczenie z tego co czytalem to jest najbardziej popularne , A i mam pytanie czy moge ćwiczyc tak Poniedziałek,Czwartek,Piatek? Bo wtedy mam najwiecej czasu i tak by mi pasowalo.

PONIEDZIAŁEK: KLATA/BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-10,7,5,5 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-12,9,9,9 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-8,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-6,6,6,6 dublujesz cwiczenia, no chyba ze to wyciskanie hantlami to skos w dół... bo [...]

Poniedziałek: Klata-Biceps. wyciskanie sztangi płasko 4s. 12-10-8-8. Wyciskanie Sztangi na skosie 4s. 12-10-8-8.skos ujemny ? Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s. 3x 12-10-8. Rozpiętki na płasko lub skos? 4s. 4x 10-10-10-10 zmniejsz serie do 3 jesli chcesz miec 4 cwiczenia, jak nie daj plaska 4s + skos gorny 4s + rozpietki 4s Uginanie [...]

poprawione,będzie coś z tego? poniedziałek: plecy/brzuch: podciąganie z szerokim nachwytem 4x max wiosłowanie hantlą w opadzie 3x 12-10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x spięcia 3x skłony boczne ze sztangielką 3x russian twist 4x wtorek: klata/triceps: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x [...]

czyli coś takiego? poniedziałek: plecy/bic: podciąganie z szerokim nachwytem 4x max wiosłowanie hantlą w opadzie 3x 12-10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10-8 uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x uginanie przedramienia w oparciu o udo 4x wtorek: klata/triceps/brzuch: [...]

Wklejam trening: ***Poniedziałek Klata: -Skos w góre sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) -Skos w górę (mniejszy) hantle 4 serie (do 12 powtorzen) -Skos w dól sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) -Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie (do 12 powtorzen) -Rozpiętki na skosie w górę 4 serie (do 12 powtorzen) Biceps: - uginanie ramion gryfem [...]

Dzień pierwszy (Poniedziałek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x10 - wyciskanie na ławce prostej 3x10 - wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3x10 Albo skos, albo dol, bo to bardzo podobn ruchy, a przy budowaniu masy co domniemam jest twoim celem nie ma sensu. Wyrzuc jedno z tych cw i daj w reszcie po 4 serie - rozpiętki [...]

Dzień pierwszy (Poniedziałek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x10 - wyciskanie na ławce prostej 4x10 - rozpiętki 4x10 Triceps: - francuskie leżąc 4x10 - francuskie siedziąc 4x10 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 4x10 Proponuje wyrzucic 2 cw i wrzucic zamiast tego jedno wielostawowe. Które według Ciebie będzie [...]

Więc ostateczny mój plan treningowy będzie wyglądał tak: Dzień pierwszy (Poniedziałek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x10 - wyciskanie na ławce prostej 4x10 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 4x10 Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień drugi (Środa) Plecy: - martwy ciąg 4x10 - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - [...]

Dzień pierwszy (Poniedziałek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x10 - wyciskanie na ławce prostej 4x10 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 4x10 Jednego francuza mozesz dac Nie mowilem o wszystkim Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień drugi (Środa) Plecy: - martwy ciąg 4x10 - podciąganie szerokim nachwytem 4x [...]

kurcze ludzie nie mogę, poczytajcie więcej polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy